Elastici per il fitness: Cosa sono e perchè usarli

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Donna con Fascia Elastica di Resistenza

Il mondo del fitness è un universo vasto e in continua evoluzione. Ogni giorno vengono proposti nuovi strumenti e metodi di allenamento per mantenersi in forma. Oggi vogliamo parlarvi di uno strumento versatile e semplice da utilizzare: gli elastici per il fitness.

Cos’è un elastico fitness?

Un elastico fitness, conosciuto anche come resistance band o fascia di resistenza, è un accessorio di allenamento leggero e portatile spesso utilizzato nelle palestre. Solitamente è realizzato in lattice o in gomma, ed è disponibile in diverse resistenze, lunghezze e larghezze, per adattarsi a vari livelli di forza e flessibilità.

La peculiarità degli elastici fitness risiede nel loro meccanismo d’azione: contrariamente ai pesi, che si basano sulla gravità, gli elastici creano resistenza attraverso la tensione. Più l’elastico viene allungato, maggiore sarà la resistenza che offrirà, costringendo i muscoli a lavorare più duramente. Gli elastici fitness sono uno strumento molto versatile, utilizzato per esercizi di tonificazione, rafforzamento muscolare, stretching e riabilitazione. Nelle palestre, è comune vedere persone che utilizzano gli elastici fitness come parte del loro programma di allenamento, sia da soli che in combinazione con altri attrezzi o pesi. Come l’uso della corda per saltare, anche gli elastici fitness offrono una vasta gamma di possibilità di esercizio, consentendo di lavorare su diversi gruppi muscolari in modo efficace e sicuro

Come si usano gli elastici fitness?

Gli elastici fitness sono incredibilmente versatili e possono essere utilizzati per una vasta gamma di esercizi che mirano a diversi gruppi muscolari.

  1. Allenamento della parte superiore del corpo: Grazie alla loro flessibilità, gli elastici possono essere usati per esercizi come il curl per bicipiti, l’estensione del tricipite o il pull-down del lat. Basta ancorare l’elastico a un supporto fisso o tenerlo con i piedi e tirare con le mani per creare resistenza. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti comodamente su un tappetino fitness.
  2. Allenamento della parte inferiore del corpo: Gli elastici fitness possono aiutare a tonificare gambe e glutei. Esercizi come squat, stacchi da terra o affondi possono essere eseguiti con un elastico per aumentare la resistenza e l’efficacia dell’allenamento.
  3. Allenamento del core: Gli elastici possono essere utilizzati per esercizi di core come rotazioni del busto, crunch o plank laterale, aiutando a migliorare la forza e la stabilità del centro del corpo. In combinazione con una palla fitness, si possono creare esercizi di core ancora più sfidanti e vari.

Come scegliere il giusto elastico fitness?

La scelta del giusto elastico per il fitness dipende dai tuoi obiettivi di allenamento e dal tuo livello di forza. Gli elastici vengono solitamente classificati in base al livello di resistenza: leggera, media, pesante. Se sei un principiante, potrebbe essere utile iniziare con un elastico a resistenza leggera e poi passare a livelli superiori man mano che la tua forza migliora.

Inoltre, la lunghezza e la larghezza dell’elastico possono influenzare il tipo di esercizi che puoi fare. Elastici più lunghi sono ideali per esercizi che coinvolgono tutto il corpo, mentre elastici più corti e larghi sono adatti per esercizi mirati come squat o affondi.

Quali sono i tipi di bande di resistenza?

Le bande di resistenza variano non solo in termini di colore, ma anche in termini di dimensioni, forma e maniglie.

Fascia terapeutica

Una fascia terapeutica viene quasi sempre utilizzata per la riabilitazione, come indica il nome. Le fasce terapeutiche non hanno maniglie e sono delicate sul corpo. Hanno una superficie piana piuttosto che una struttura tubolare. Alcuni lavorano con bande terapeutiche non solo per la riabilitazione fisica, ma anche per la riabilitazione mentale.

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Fascia elastica tubolare

Le fasce di resistenza tubolari sono costituite da un tubo più lungo del solito (circa 1,5 m) con due maniglie in plastica su ciascuna estremità. A volte vengono denominate bande di resistenza “fit tube”. Hanno diverse funzioni e possono essere utilizzate per allenare la parte superiore del corpo, le braccia e la parte inferiore del corpo.

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Banda elastica ad anello

Come la fascia terapeutica, la fascia ad anello ha una superficie liscia, piuttosto che tubolare. Tuttavia, non è aperta, e ha l’aspetto di un anello. È utilizzata soprattutto per rafforzare la parte inferiore del corpo, comprese gambe, fianchi e glutei.

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Fascia di resistenza a 8

Un elastico fitness a 8 è costituito da due maniglie di plastica collegate da una parte tubolare, che forma la figura dell’8. La loro lunghezza ridotta e le doppie impugnature lo rendono perfetto per sviluppare forza nella parte superiore del corpo, in particolare nelle braccia.

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Banda elastica di resistenza laterale

A differenza delle tipiche maniglie, una fascia di resistenza laterale presenta polsini in velcro su entrambe le estremità. Questi polsini sono generalmente avvolti attorno a ciascuna caviglia, per aiutare ad allenare la parte inferiore del corpo, in particolare i fianchi e le cosce.

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Fasce elastiche di sollevamento

Le bande di sollevamento, note anche come bande di assistenza pull up, sono tipi speciali di bande di resistenza progettate per aiutare coloro che tentano di eseguire sollevamenti. Iniziare con questa tipologia di esercizi è difficile per molte persone. Se il tuo corpo non ha abbastanza forza per sollevarti, allora sarà difficile costruire quei gruppi muscolari e progredire nel fare ripetizioni. Con una fascia di sollevamento, puoi esercitarti nel movimento senza affaticare troppo le braccia. È un ottimo modo per rafforzare trapezio, bicipiti, romboidi e laterali.

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Cosa significano i colori della fascia elastica per fitness?

Le bande di resistenza sono disponibili in diversi colori per indicare quale livello di resistenza forniscono. In generale, il codice colore riportato di seguito si applica alla maggior parte delle bande di resistenza, indipendentemente dal marchio. Tuttavia, alcuni marchi potrebbero avere il proprio codice colore, in particolare per le bande meno comuni, come le bande terapeutiche e le bande ad anello.

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La banda di resistenza rossa

Le bande di questo colore offrono una resistenza minore e sono più estensibili. Sono perfette per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi con gli elastici fitness, questo perché la leggerezza della banda aiuta a scolpire i gruppi muscolari che non hanno bisogno di molta resistenza per continuare a lavorare. Ad esempio, potresti usare una banda rossa per lavorare i muscoli della tibia o delle spalle.

La fascia di resistenza nera

Le bande di resistenza nere non sono così elastiche come le bande rosse e, nel complesso, forniscono un livello di tensione più elevato. Questo le rende una buona via di mezzo, classificata come “media resistenza”. Potresti usare la banda nera per scolpire specifici gruppi muscolari che funzionano alla grande con una resistenza media, come i tricipiti o i bicipiti.

La banda di resistenza viola

La fascia di resistenza viola medio-pesante è il livello successivo al rosso. Dovrebbe essere usata da coloro che hanno già accumulato molto tono muscolare o da coloro che desiderano concentrarsi specificamente su grandi gruppi muscolari, piuttosto che su singoli muscoli. Ad esempio, potresti usare una fascia di resistenza viola sui muscoli delle gambe, del petto e della schiena.

La fascia di resistenza verde

Le bande di resistenza verde sono rigide e resistenti. Come le bande di resistenza viola, dovresti usarle solo con grandi gruppi muscolari o dopo aver praticato con bande più rigide.

La fascia di resistenza blu

Le bande di resistenza blu sono le bande più difficili da usare. Sono molto rigide e non si allungano facilmente. Poiché sono così difficili da allungare, le bande di resistenza blu sono un’ottima scelta per fare esercizi in coppia, in cui sia tu che un altro state tirando mantenendo la fascia in tensione. Consigliate soprattutto per i muscoli delle gambe.

I vantaggi dell’utilizzo delle fasce elastiche nel costruire la resistenza

Nessuna routine di allenamento è completa senza una qualche forma di allenamento di resistenza. Lavorare i muscoli in tensione ha numerosi vantaggi per il tuo corpo e persino alcuni per la tua mente.

L’allenamento di resistenza facilita la perdita di peso

Anche se l’allenamento di resistenza non brucerà più calorie dell’esercizio aerobico, ha comunque benefici per la perdita di peso. Quando si sviluppa il tono muscolare, il metabolismo del corpo riceve una spinta significativa. Questo perché il tono muscolare a riposo brucia molte più calorie rispetto al grasso a riposo. Quindi, se il tuo corpo ha una percentuale di grasso inferiore, brucerà un tasso più elevato di calorie a riposo.

L’allenamento di resistenza aiuta a prevenire lesioni

L’allenamento di resistenza permette di costruire i muscoli e rafforzare la densità complessiva dell’osso. Ciò significa che avrai meno probabilità di rompere o fratturare qualcosa dopo una caduta. Le tue ossa saranno più forti e avranno più muscoli a proteggerle. È anche la possibilità di infortunio si riduce.

L’allenamento di resistenza ti mette di buon umore

Quando lavori i muscoli durante l’allenamento di resistenza, il tuo cervello rilascia più endorfine del solito. Queste endorfine non solo ti rallegrano durante l’esercizio, ma hanno un effetto duraturo. Con un regime di allenamento di resistenza regolare, dormirai meglio e sarai meno incline agli episodi depressivi.

Quando si usa la fascia elastica?

La fascia elastica o elastico fitness può essere utilizzata in vari contesti e per vari scopi. Ecco alcuni esempi:

  1. Allenamento di resistenza: Le fasce elastiche sono un’ottima alternativa ai pesi liberi e alle macchine da palestra per l’allenamento di resistenza. Possono essere utilizzate per eseguire una varietà di esercizi che mirano a rafforzare e tonificare diversi gruppi muscolari in tutto il corpo.
  2. Riabilitazione e fisioterapia: Le fasce elastiche sono spesso utilizzate in fisioterapia e riabilitazione per aiutare le persone a recuperare da infortuni. Possono aiutare a migliorare la mobilità, la forza e la flessibilità in un modo che riduce il rischio di ulteriori lesioni.
  3. Allenamento funzionale e di stabilità: Gli esercizi con le fasce elastiche possono aiutare a migliorare la stabilità e il controllo dei muscoli core, che sono fondamentali per le attività quotidiane e per molte forme di esercizio.
  4. Riscaldamento e allungamento: Le fasce elastiche possono essere utilizzate come parte del riscaldamento prima dell’esercizio per preparare i muscoli all’attività, o dopo l’allenamento per facilitare l’allungamento e la flessibilità.
  5. Allenamento a casa o in viaggio: Grazie alla loro portabilità e versatilità, le fasce elastiche sono ottimali per chi vuole allenarsi a casa o in viaggio, senza dover accedere a una palestra o a attrezzature pesanti.

Ricorda sempre, quando si utilizza una fascia elastica per l’allenamento, è importante eseguire gli esercizi con la forma corretta e a un ritmo controllato per evitare infortuni. Se è la prima volta che utilizzi le fasce elastiche, potrebbe essere utile lavorare con un allenatore o un fisioterapista per imparare a utilizzare correttamente l’attrezzo.

Gli elastici fitness sono uno strumento prezioso per chiunque voglia mantenere o migliorare la propria forma fisica. Sono versatili, portatili e offrono un allenamento completo del corpo che può essere personalizzato in base alle tue esigenze. Ricorda sempre di fare riscaldamento prima dell’allenamento e di eseguire gli esercizi in maniera controllata per prevenire infortuni. Se hai dubbi, non esitare a consultare un professionista del fitness. Buon allenamento!

Ultimo aggiornamento 2024-05-30 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API